١_ شروع کنید هالتر دستگاه اسکات را طوری تنظیم کنید که درست بالای مچ پاهایتان باشد.
٢_ جلو هالتر بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو نشانه بگیرید.
٣_ پاهایتان را روی زمین محکم قرار دهید و پایین آمده و هالتر را پشت سر خود به صورت اورهند محکم بگیرید.
٤_ هالتر را بلند کنید و لگن و زانوهایتان را راست کنید،مواظب باشید کا زانوهایتان را قفل نکنید.
٥_ به سمت زمین چمباتمه بزنید تا زانوهایتان با زمین موای شوند سپس کمی مکث کنید.
٦_ به آرامی بلند شوید و به حالت شروع برگردید.
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.