اسکات هک اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید هالتر دستگاه اسکات را طوری تنظیم کنید که درست بالای مچ پاهایتان باشد.

2. 2

   ٢_ جلو هالتر بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو نشانه بگیرید.

3. 3

   ٣_ پاهایتان را روی زمین محکم قرار دهید و پایین آمده و هالتر را پشت سر خود به صورت اورهند محکم بگیرید.

4. 4

   ٤_ هالتر را بلند کنید و لگن و زانوهایتان را راست کنید،مواظب باشید کا زانوهایتان را قفل نکنید.

5. 5

   ٥_ به سمت زمین چمباتمه بزنید تا زانوهایتان با زمین موای شوند سپس کمی مکث کنید.

6. 6

   ٦_ به آرامی بلند شوید و به حالت شروع برگردید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول