اسکات اسپلیت اسمیت تک پا

برای این حرکت یک نیمکت پشت دستگاه اسمیت قرار بدید و هالتر رو روی شانه‌هاتون بگذارید. یک پا رو روی نیمکت بگذارید و زانوی دیگه رو خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه درست بشه. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً ران رو تقویت می‌کنه و عضلات پشت و باسن هم به صورت کمکی درگیر می‌شن.

اسکات اسپلیت اسمیت تک پا در سطح متوسطه و بهتره افرادی انجام بدن که با حرکات پایه اسکات آشنایی دارن.

اگر به تجهیزات دسترسی ندارید، می‌تونید حرکت لانج یا اسکات تک پا با دمبل رو امتحان کنید.

۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شه، بسته به سطح تواناییتون.

همیشه پیش از شروع حرکت گرم کنید و مطمئن بشید که هالتر به درستی روی شانه‌هاتون قرار گرفته و مفاصل زانوتون دچار فشار نشه.

یکی از اشتباهات رایج عدم تعادل و حرکت ناگهانی زانو هست که باید ازشون پرهیز کنید. زانو نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بره.

تفاوت اصلی در تعادل و تمرکز بر روی یک پا هست. اسکات اسپلیت اسمیت تک پا باعث تمرکز بیشتر بر عضله ران می‌شه.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات ران، بهبود تعادل و افزایش تمرکز عضلات باسن کمک می‌کنه.

برای این حرکت نیاز به یک نیمکت و یک دستگاه اسمیت با هالتر دارید.

بهتره این حرکت رو در اواسط برنامه تمرین قدرتی انجام بدید تا از انرژی و قدرت کافی برخوردار باشید.

اگر بتونید بدون از دست دادن تعادل، به راحتی تا پایین برید و زانو رو به زاویه ۹۰ درجه برسونید، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادید.