شکم هالتر

برای شروع، روی نیمکت با شیب رو به پایین دراز بکشید و هالتر را روی سینه نگه دارید. سپس خودتان را بالا بکشید و همزمان هالتر را به بالای سرتان ببرید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

شکم هالتر عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات شکم پایین به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

شکم هالتر در سطح نیمه حرفه‌ای است و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

اگر تجهیزات لازم برای شکم هالتر ندارید، می‌توانید از حرکت‌های شکم کراچ یا پلانک به عنوان جایگزین استفاده کنید.

معمولاً 3 ست با 10-15 تکرار مناسبه. توجه کنید که تکنیک درست مهم‌تر از تعداد است.

دقت کنید هالتر را به درستی نگه دارید و حرکت را به آرامی انجام دهید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. همچنین از وزن مناسب برای سطح توانایی خود استفاده کنید.

شکم هالتر با استفاده از هالتر، شدت بیشتری نسبت به حرکاتی مثل شکم کراچ دارد و بیشتر بر روی قدرت تمرکز دارد تا استقامت.

شکم هالتر به تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای بهبود تعادل و پایداری بدن نیز مفید است.

برای انجام شکم هالتر به یک نیمکت و هالتر نیاز دارید. این تجهیزات کمک می‌کنند تا تمرین شما موثر و ایمن باشد.

شکم هالتر را می‌توانید در ابتدای تمرین برای فعال‌سازی عضلات شکم یا در پایان تمرین برای تقویت نهایی عضلات شکم انجام دهید.

اگر هنگام انجام شکم هالتر، خسته می‌شوید و فشار بیشتری روی عضلات شکم احساس می‌کنید، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن نادرست گردن و استفاده بیش از حد از وزن سنگین است. حتماً تکنیک درست را رعایت کنید و از وزن مناسب استفاده کنید.