چایلد پوز دست کشیده
حرکت را با قرار دادن دستها و زانوها روی زمین شروع کنید،پاهایتان را کمی باز کنید و باسنتان را بلند کنید به طوری دستها در زیر شانههایتان باشند.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، شانه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام چایلد پوز دست کشیده
- حرکت را با قرار دادن دستها و زانوها روی زمین شروع کنید،پاهایتان را کمی باز کنید و باسنتان را بلند کنید به طوری دستها در زیر شانههایتان باشند.
- دست چپتان را روی دست راستتان بگذارید و به آرامی روی پاشنههایتان بنشینید.
- سرتان را به جلو و در جهت کشش بدنتان حرکت دهید و به مدت ٥ الی ١٠ ثانی در این حالت بمانید.
- به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بزرگترین اشتباه قرار ندادن صحیح دستها و زانوها و نداشتن تعادل در کشش است. مطمئن شوید که حرکت را با تمرکز انجام میدهید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ چایلد پوز دست کشیده
چطور چایلد پوز دست کشیده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، دستها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید و باسن را بالا بکشید. دست چپ را روی دست راست بگذارید و باسن را به سمت پاشنهها ببرید.
چایلد پوز دست کشیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار میدهد و به تقویت عضلات پشت و شانهها کمک میکند.
آیا چایلد پوز دست کشیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است چون به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به راحتی قابل یادگیری است.
جایگزین چایلد پوز دست کشیده چیه؟
میتوانید از حرکت پلک چپ با کشش پشت به عنوان جایگزین استفاده کنید تا همچنان از مزایای کششی بهرهمند شوید.
چه اشتباهاتی در چایلد پوز دست کشیده رایج هست؟
بزرگترین اشتباه قرار ندادن صحیح دستها و زانوها و نداشتن تعادل در کشش است. مطمئن شوید که حرکت را با تمرکز انجام میدهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای چایلد پوز دست کشیده چند است؟
سه تا چهار ست با هر بار نگه داشتن حرکت به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه مناسب است.
در چایلد پوز دست کشیده باید چه نکات ایمنی رو رعایت کنم؟
کمرتان را به صورت مستقیم نگه دارید و از فشار بیش از حد به زانوهای خود پرهیز کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید چایلد پوز دست کشیده چیه؟
این حرکت به افزایش انعطافپذیری و کاهش استرس کمک میکند و عضلات شکم را تقویت میکند.
زمان مناسب انجام چایلد پوز دست کشیده چیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن یا در انتها برای خنک کردن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح چایلد پوز دست کشیده چیه؟
اگر کششی ملایم در عضلات شکم و پشت بدون درد و فشار اضافی احساس کردید، حرکت را درست انجام دادهاید.
چایلد پوز دست کشیده با چه حرکاتی تفاوت داره؟
برخلاف حرکات کششی درجا، این حرکت شامل کشش دینامیک برای انعطاف و تعادل بیشتر است.
آیا برای چایلد پوز دست کشیده نیازی به تجهیزات دارم؟
نه، این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و میتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید.