کشش ساق پا دست به دیوار
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک دیوار بایسید،چند قدم از آن فاصله بگیرید،به سمت دیوار کمی خم شوید و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید.
-
2
٢_ در حالی که به سمت دیوار خم میشوید،دستانتان را روی دیواری قرار دهید و پاشنههایتان را بلند کنید،سر و باسن و پاهایتان را در یک خط نگهدارید.
-
3
٣_ پاهایتان را بلند کنید تا در ناحیه ساق پایتان احساس کشش میکنید سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کشش ساق پا دست به دیوار انجام بدم؟
برای شروع، جلوی دیوار بایستید و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید. به دیوار خم شوید و با دستها به دیوار فشار دهید. سپس پاشنههایتان را بلند کنید تا در ساق پاها احساس کشش کنید.
حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد و به عضلات ران نیز کمک میکند.
آیا حرکت کشش ساق پا دست به دیوار برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت کاملاً مناسب سطح مبتدی است زیرا نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و آسان است.
جایگزین حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چیه؟
شما میتوانید از کشش ساق پا روی لبه راه پله یا استفاده از یک نوار کشی برای کشش عمیقتر استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چقدره؟
توصیه میشود ۲-۳ ست از این حرکت انجام دهید و هر بار حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش باقی بمانید.
نکات ایمنی برای حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چیست؟
مطمئن شوید که سطحی که روی آن تمرین میکنید لغزنده نیست و بدون فشار اضافی به دیوار به آرامی پاشنهها را بلند کنید.
تفاوت حرکت کشش ساق پا دست به دیوار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به شما اجازه میدهد که کنترل و انعطافپذیری بیشتری در کشش داشته باشید و بر خلاف دیگر حرکات نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
فواید حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری ساق پا و کاهش خطر آسیبهای ورزشی کمک میکند.
برای حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید، فقط یک فضای آزاد و دیواری مناسب برای تکیه.
زمان مناسب برای انجام حرکت کشش ساق پا دست به دیوار کیه؟
این حرکت را میتوانید قبل یا بعد از تمرینات اصلی انجام دهید تا به گرم کردن یا خنک کردن عضلات کمک کند.
نشانههای انجام صحیح حرکت کشش ساق پا دست به دیوار چیست؟
باید در عضلات ساق پا احساس کشش ملایم کنید و در حالت بدن ثبات داشته باشید. اگر درد داشتید، احتمالاً فشار زیادی وارد میکنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.