شروع
پایان
کشش خلفی تیبیالیس
شروع کنید روی زمین بنشینید و یک طناب را دور یک پای خود ببندید.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش خلفی تیبیالیس
- شروع کنید روی زمین بنشینید و یک طناب را دور یک پای خود ببندید.
- هردو پای خود را جلو خود دراز کنید،سپس طناب دور پایتان را بردارید و محکم بکشید به طوری که پنجهتان به عقب کشیده شود.
- بایستی قسمت بیرونی پایتان به سمت بدنتان کشیده شود بعد از کشیدن طناب به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساق پا
سوالات متداول دربارهٔ کشش خلفی تیبیالیس
چطور کشش خلفی تیبیالیس انجام بدم؟
برای انجام کشش خلفی تیبیالیس، روی زمین بشین و یک کش مقاومتی رو دور پای خود ببند. پاهات رو جلو دراز کن و کش رو محکم بکش تا پنجه پات به عقب کشیده بشه. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهدار و تکرار کن.
کشش خلفی تیبیالیس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور خاص روی عضلات ساق پا کار میکنه. اگر دنبال تقویت و کشش این قسمت هستی، انتخاب خوبیه.
آیا کشش خلفی تیبیالیس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه و میتونی به راحتی با کش مقاومتی انجامش بدی.
جایگزین کشش خلفی تیبیالیس چیه؟
میتونی از حرکت کشش ساق پا با استفاده از یک نوار کششی دیگر یا حتی تمرینات استاتیک مثل بالا آوردن پنجه پا هم استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش خلفی تیبیالیس چقدره؟
بهتره سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی. میتونی تعداد رو بسته به سطح تمرین خودت تنظیم کنی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کشش خلفی تیبیالیس چیه؟
مطمئن شو قبل از شروع بدن رو گرم کنی و از کشی با مقاومت مناسب استفاده کنی. هرگز بیش از حد نکش تا دچار آسیب نشی.
تفاوت کشش خلفی تیبیالیس با حرکات مشابه چیه؟
کشش خلفی تیبیالیس مخصوص ساق پاست و از کش مقاومتی برای ایجاد فشار استفاده میکنه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه بدون کش انجام بشه و فشار کمتری داشته باشه.
فواید کشش خلفی تیبیالیس چیه؟
این حرکت انعطافپذیری و قدرت ساق پا رو افزایش میده و به بهبود عملکرد کلی پاها کمک میکنه.
کشش خلفی تیبیالیس چه تجهیزاتی نیاز داره؟
فقط یه کش مقاومتی نیازه که میتونی از فروشگاههای ورزشی تهیه کنی.
کشش خلفی تیبیالیس رو کی انجام بدم؟ قبل یا بعد تمرین؟
میتونی این حرکت رو هم در گرم کردن قبل از تمرین و هم برای سرد کردن بعد از تمرین انجام بدی تا انعطاف بهتری بدست بیاری.
نشانههای انجام صحیح کشش خلفی تیبیالیس چیه؟
اگر حس کشش خوبی در ساق پا داشتی و تونستی پنجه پای خود رو به خوبی به سمت بدن بکشی بدون احساس درد، حرکت رو درست انجام دادی.