پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی و قرار دادن پاها روی زمین شروع کنید،دست‌ها روی زانو باشند.

2. 2

   ٢_ صاف بنشینید و شکمتان را انعطاف بدهید.

3. 3

   ٣_ هردو دست خود را بلند کرده و تا بالای سر خود ببرید مستقیم نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ در این حالت،به آرامی بالا تنه خود را به یک طرف خم کنید تا به شکل هلال ماه درآیید.

5. 5

   ٥_ کشش را در بالا تنه و شکم خود احساس کنید و این حالت را حفظ کنید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه و روی طرف دیگر نیز اجرا کنید.

سوالات متداول