پهلو چرخشی زانو خم آویزان
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با گرفتن یک میلهی بارفیکس و آویزان شدن به آن شروع کنید به طوری که دستانتان به فاصلهی مناسبی از همدیگر قرار گرفته باشند.
-
2
٢_ سپس به آرامی زانوهایتان را بلند کرده و به سمت سینه خود بیاورید سپس به پاهایتان را به طرفین خود بچرخانید تا در ناحیه شکم و پهلو احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ به مدت چند ثانیه در هر طرف مکث کنید و به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان انجام بدم؟
حرکت رو با گرفتن میله بارفیکس و آویزان شدن شروع کن. به آرامی زانوها رو بالا بیار و به سمت سینه بکش، سپس به طرفین بچرخون. مکث کن و برگرد به حالت شروع.
حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف قرار میده و باعث تقویت قدرت و استقامت اونها میشه.
آیا حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفهای هست و ممکنه برای مبتدیها چالشبرانگیز باشه. بهتره ابتدا حرکات پایهایتر انجام بدید.
جایگزین حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چیه؟
اگر بارفیکس ندارید، میتونید حرکات مشابه مثل کرانچ پهلو یا پلانک پهلو رو امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چقدره؟
معمولاً 3-4 ست با 10-12 تکرار مناسبه، اما بهتره با توجه به تواناییتان تنظیم کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چیه؟
حتماً از میله محکم استفاده کنید و حرکات رو کنترلشده انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان با حرکات شکمی دیگه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی چرخش و تعادل داره، که برای تقویت عضلات عمقی شکم مفیدتره.
فواید حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چیه؟
این حرکت باعث تقویت قدرت و انعطافپذیری شکم و پهلوها میشه و تعادل شما رو بهبود میبخشه.
چه تجهیزاتی برای حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان نیاز دارم؟
فقط به یک میله بارفیکس نیاز دارید و فضای کافی برای آویزان شدن شما.
زمان مناسب انجام حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان کیه؟
معمولاً بهتره در ابتدای تمرینات شکمی انجام بشه تا از انرژی بیشتری بهره ببرید.
نشانههای انجام صحیح حرکت پهلو چرخشی زانو خم آویزان چیه؟
اگر در ناحیه شکم و پهلو احساس تنش و سوزش دارید و حرکات رو کنترلشده انجام میدید، درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.