١_ برای شروع تمرین، کتل بل را در دست بگیرید و آن را بین پاهایتان قرار دهید،به جلو خم شوید و باسنتان را به عقب بیرون دهید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ کتل بل را بین پاهایتان به دست دیگرتان له در پشتتان قرار دارد پاس بدهید.
٣_ مطمئن شوید که کتل بل را فقط پشت پایتان پرس می‌کنید.
٤_ حرکت را به حالت حرف W تکرار کنید یعنی هنگام پاس دادان کمی خم شوید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
٦_ همچنین می‌توانید جهت پاس دهی را نیز عوض کنید.