پاس دادن کتل بل بین پا ها
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین، کتل بل را در دست بگیرید و آن را بین پاهایتان قرار دهید،به جلو خم شوید و باسنتان را به عقب بیرون دهید و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
2
٢_ کتل بل را بین پاهایتان به دست دیگرتان له در پشتتان قرار دارد پاس بدهید.
-
3
٣_ مطمئن شوید که کتل بل را فقط پشت پایتان پرس میکنید.
-
4
٤_ حرکت را به حالت حرف W تکرار کنید یعنی هنگام پاس دادان کمی خم شوید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
-
6
٦_ همچنین میتوانید جهت پاس دهی را نیز عوض کنید.
سوالات متداول
چطور پاس دادن کتل بل بین پاها رو انجام بدم؟
برای شروع، کتل بل رو بین پاها بذار و با پشت صاف به جلو خم شو. کتل بل رو به دست دیگهات پاس بده و توجه کن که فقط پشت پا این کار رو بکنی.
پاس دادن کتل بل بین پاها چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو هدف قرار میده و به عنوان عضلات کمکی، باسن، شانه و پهلو هم درگیر میشه.
آیا پاس دادن کتل بل بین پاها برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه و میتونی از وزنههای سبک شروع کنی.
جایگزین پاس دادن کتل بل بین پاها چیه؟
میتونی به جای این حرکت از تمریناتی مثل کلین کتل بل یا چرخش روسی استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پاس دادن کتل بل بین پاها مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب هست، اما همیشه به سطح آمادگی بدنیت توجه کن.
چه اشتباهاتی در پاس دادن کتل بل بین پاها رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد کمر و نزدیک نکردن وزنه به پاهاست. حتماً کمرتون صاف باشه.
فواید پاس دادن کتل بل بین پاها چیه؟
این حرکت کمک میکنه تا عضلات مرکزی تقویت بشن و هماهنگی و انعطاف بدن بهبود پیدا کنه.
زمان مناسب برای انجام پاس دادن کتل بل بین پاها کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط یا پایان تمرین انجام بدی تا از خستگی زودرس جلوگیری کنی.
چطور از آسیب در پاس دادن کتل بل بین پاها جلوگیری کنم؟
همیشه با وزنهای مناسب تمرین کن و مراقب باش که بیش از حد خم نشی و کمرتو صاف نگهدار.
تفاوت پاس دادن کتل بل بین پاها با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص روی تقویت عضلات مرکزی با یک حرکت چرخشی تمرکز داره که کمتر در سایر حرکات قدرتی دیده میشه.
نشانههای انجام صحیح پاس دادن کتل بل بین پاها چیه؟
اگه کمرتو صاف نگه داشتی و حس کشش در عضلات شکم و باسن رو احساس میکنی، یعنی درست انجامش دادی.
چه تجهیزاتی برای پاس دادن کتل بل بین پاها نیاز دارم؟
فقط یک کتل بل مناسبه که بسته به سطح تمرینت میتونی وزنش رو کم یا زیاد کنی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.