زیر شکم زانو خم

نحوهٔ انجام زیر شکم زانو خم

1. روی زمین دراز بکشید و دستانتان را کشید در طرفین خود روی زمین بگذارید.
2. زانوهای خود را ٦٠ درجه خم کنید و در این حالت پاهایتان را بالا بیاورید.
3. دست‌ها و پشتتان از زمین جدا نشود، پاهایتان را تا جایی که زانوهایتان روی شکمتان بیاید بالا بیاورید.
4. به مدت چند ثانیه این حالت را حفض کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
5. چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

اشتباهات رایج