زیر شکم زانو خم
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی زمین دراز بکشید و دستانتان را کشید در طرفین خود روی زمین بگذارید.
-
2
٢_ زانوهای خود را ٦٠ درجه خم کنید و در این حالت پاهایتان را بالا بیاورید.
-
3
٣_ دستها و پشتتان از زمین جدا نشود، پاهایتان را تا جایی که زانوهایتان روی شکمتان بیاید بالا بیاورید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفض کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
-
5
٥_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر شکم زانو خم انجام بدم؟
روی زمین دراز بکشید، دستانتان در طرفین باشد. زانوها را ۶۰ درجه خم کنید و پاها را تا روی شکم بالا بیاورید، سپس آرام به حالت اول برگردید.
زیر شکم زانو خم چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی شکم و عضلات کمکی باسن و شکم پایین را درگیر میکند.
آیا زیر شکم زانو خم برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
جایگزین زیر شکم زانو خم چیه؟
میتونید حرکتهای دیگر شکم مثل کرانچ معکوس یا پلانک را امتحان کنید.
چند ست و تکرار برای زیر شکم زانو خم مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار میتواند برای شروع مناسب باشد.
اشتباهات رایج در زیر شکم زانو خم چیه؟
یک اشتباه رایج بلند کردن پشت از زمین است. مطمئن شوید کمرتان ثابت و روی زمین باقی بماند.
نکات ایمنی برای زیر شکم زانو خم چیه؟
از سر و گردن حمایت کنید و حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
تفاوت زیر شکم زانو خم با دیگر حرکات شکم چیه؟
این حرکت فشار بیشتری روی شکم پایین دارد و برای تمرکز روی این قسمت بسیار مفید است.
فواید زیر شکم زانو خم چیه؟
این حرکت قدرت و استقامت شکم را افزایش میدهد و به بهبود تعادل و ثبات کمک میکند.
برای زیر شکم زانو خم چه زمانی از تمرین بهتره؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن شکم یا در انتهای تمرین برای تقویت بیشتر انجام دهید.
علامتهای درست انجام دادن زیر شکم زانو خم چیه؟
اگر پشتتان ثابت و حرکت کنترلشده باشد و فشار را در شکم خود حس کنید، درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.