١_ روی زمین دراز بکشید و دستانتان را کشید در طرفین خود روی زمین بگذارید.
٢_ زانوهای خود را ٦٠ درجه خم کنید و در این حالت پاهایتان را بالا بیاورید.
٣_ دست‌ها و پشتتان از زمین جدا نشود، پاهایتان را تا جایی که زانوهایتان روی شکمتان بیاید بالا بیاورید.
٤_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفض کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
٥_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.