شروع
پایان
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
حرکت را با خوابیدن روی یک میز شیب دار شروع کنید،به طوری که پشت کاملا روی میز و پاها روی دسته میز،توپ کوچکی را در یک دست خود بگرید و دستتان را بالای سرتان ببرید،دست دیگرتان روی پایتان باشد.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، سینه
- تجهیزات
- نیمکت، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
- حرکت را با خوابیدن روی یک میز شیب دار شروع کنید،به طوری که پشت کاملا روی میز و پاها روی دسته میز،توپ کوچکی را در یک دست خود بگرید و دستتان را بالای سرتان ببرید،دست دیگرتان روی پایتان باشد.
- به کمک شانه خود بالا بیایید،حرکت شکم را اجرا کنید و توپ را مستقیما به جلوی خود تا جایی که میتوانید پرتاب کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست
چطور شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست انجام بدم؟
برای اجرای این حرکت، روی یک میز شیب دار دراز بکش، توپ رو با یک دست بگیر و بالای سرت ببر. به کمک شانهها بالا بیای و توپ رو تا جایی که میتونی جلو پرتاب کن. تکرارش کن تا به تعداد دلخواه برسی.
شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم رو به صورت اصلی فعال میکنه و عضلات پشت و سینه هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل میشن.
آیا شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطوح متوسط مناسبه. اگر تازهکارید، بهتره اول روی تقویت عضلات مرکزی بدن کار کنید و بعد سراغش برید.
جایگزین شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چیه؟
میتونید از حرکاتی مثل کرانچ شکم ساده یا کرانچ روی توپ بدنسازی استفاده کنید تا قبل از رفتن به سراغ این تمرین.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چقدره؟
بهتره با ۳ ست و ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنی. البته بر اساس توان بدنیات میتونی تنظیمش کنی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چیه؟
مطمئن شو که فرم بدنت صحیح باشه و فشار اضافی به گردنت نیاد. توپ رو با کنترلی پرتاب کن تا آسیب نبینی.
تفاوت شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست با سایر حرکات شکم چیه؟
این حرکت نیاز به تمرکز بیشتری داره و به دلیل استفاده از توپ، تعادل و هماهنگی بیشتری رو میطلبه.
فواید شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن هم کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چیه؟
نیاز به یک میز شیب دار و یک توپ بدنسازی داری تا این حرکت رو درست انجام بدی.
زمان مناسب انجام شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست کیه؟
بهتره این حرکت رو در بخش تقویتی برنامه تمرینیات بگنجونی، اما پیش از شروع تمرینات اصلیات هم میتونی به عنوان گرمکننده استفاده کنی.
نشانههای انجام صحیح شکم روی میز شیب دار همراه با پرتاپ توپ تک دست چیه؟
وقتی در طول حرکت هیچ دردی در ناحیه گردن و کمر نداری و فشار رو بهخوبی در عضلات شکم حس میکنی، نشون میده که حرکت رو درست داری انجام میدی.