پلانک روی توپ ورزشی

پلانک روی توپ ورزشی رو با قرار دادن ساعد روی توپ شروع کن و پاها رو به عقب دراز کن. بدن رو مستقیم نگه‌دار و تعادل رو حفظ کن.

پلانک روی توپ ورزشی عضلات شکم رو به طور عمده کار میده و همچنین پشت رو هم درگیر می‌کنه.

پلانک روی توپ ورزشی کمی چالش‌برانگیزه و معمولاً برای سطح متوسط مناسبه. اگه تازه‌کاری، بهتره با پلانک ساده شروع کنی.

پلانک معمولی یا پلانک جانبی می‌تونن گزینه‌های خوبی برای جایگزینی باشن.

برای شروع، ۲-۳ ست و هر بار بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داری توصیه می‌شه. بعداً می‌تونی زمان رو افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن یا کمرنگی بدن هست. مطمئن شو که بدنت رو مستقیم نگه‌داری.

این حرکت تعادل، استقامت شکمی و قدرت مرکزی رو بهبود می‌ده.

برای پیشگیری از آسیب، حتماً توپ رو در سطح صاف و بدون لغزش استفاده کن و حرکت رو به آرامی انجام بده.

پلانک روی توپ ورزشی با اضافه کردن چالش تعادل، سخت‌تر از پلانک معمولی هست.

توپ بدنسازی تنها تجهیزی هست که نیاز داری.

پلانک روی توپ رو می‌تونی در پایان تمرین یا به عنوان بخشی از تمرینات مرکزی انجام بدی.

اگه بدن رو مستقیم و تعادل رو حفظ کنی و فشار رو در ناحیه شکم حس کنی، حرکت رو درست انجام دادی.