١_ رو به زمین بخوابیده و دستانتان را در زیر شانه‌هایتان قرار دهید به طوری که بدنتان روی ساعدتان باشد.
٢_ یکی از پاهایتان را به بیروین باز کنید آن را موازی به زمین نگه دارید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ بعد از این که در ناحیه مرکزی شکم احساس کشش کردید،سپس پای خود را به مرکز آورده و روی زمین بگذارید.
٤_ حرکت را به طوری متناوب روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.