شروع
پایان
شکم کرانچ معکوس
برا شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را رو به جلو دراز کنید و زانوهایتان را نیز خم کنید
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- شکم پایین
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام شکم کرانچ معکوس
- برا شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را رو به جلو دراز کنید و زانوهایتان را نیز خم کنید
- بازوهایتان بایستی در طی انجام حرکت در طرفین باشند.
- زانوهایتان را خم نگهدارید،پاهایتان را به بالا ببرید،نفس بکشید و پاهایتان را به سمت سینه خود نزدیک کنید،سپس باسنتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید.
- ماهیچههای شکمتان را فشرده کنید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس پاهایتان را به حالت شروع برگردانید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیدقتی در کنترل حرکت و جدا کردن بیش از حد کمر از زمین از اشتباهات رایج است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم کرانچ معکوس
چطور شکم کرانچ معکوس انجام بدم؟
برای شروع، روی زمین به پشت بخوابید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را به سمت سینه بیاورید. با فشردن شکم، باسن را از زمین جدا کنید.
شکم کرانچ معکوس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم و بخصوص عضلات پایین شکم را به کار میگیرد.
آیا شکم کرانچ معکوس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و مناسب افرادی است که تازه شروع به تمرین کردهاند.
جایگزین شکم کرانچ معکوس چیه؟
میتوانید از حرکت پلانک یا کرانچ عادی به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم کرانچ معکوس چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار میتواند مناسب باشد.
نکات ایمنی در هنگام انجام شکم کرانچ معکوس چیه؟
همیشه کنترل شده حرکت کنید و مطمئن شوید که کمرتان از زمین جدا نشود تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
اشتباهای رایج در انجام شکم کرانچ معکوس چیه؟
بیدقتی در کنترل حرکت و جدا کردن بیش از حد کمر از زمین از اشتباهات رایج است.
فواید شکم کرانچ معکوس چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل بدن کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای شکم کرانچ معکوس چیه؟
این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و میتوانید روی زمین انجام دهید.
زمان مناسب انجام شکم کرانچ معکوس قبل یا بعد تمرینه؟
این حرکت را میتوانید در انتهای تمرین شکم یا در روزهای خاصی از هفته انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت شکم کرانچ معکوس چیه؟
اگر در ناحیه پایین شکم احساس سوزش ملایم دارید و کمرتان کنترل شده از زمین جدا میشود، به درستی حرکت را انجام میدهید.