شکم کرانچ معکوس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برا شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را رو به جلو دراز کنید و زانوهایتان را نیز خم کنید

2. 2

   ٢_ بازوهایتان بایستی در طی انجام حرکت در طرفین باشند.

3. 3

   ٣_ زانوهایتان را خم نگه‌دارید،پاهایتان را به بالا ببرید،نفس بکشید و پاهایتان را به سمت سینه خود نزدیک کنید،سپس باسنتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید.

4. 4

   ٤_ ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس پاهایتان را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول