چرخیدن شکم متوالی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید به طوری که دستانتان را در طرفین و در راستای شانه‌هایتان باشند.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را به هوا بلند کنید در حالی که باسنتان را به سمت چپ بلند می‌کنید.

3. 3

   ٣_ پاشنه پایتان را کشش دهید،پای سمت راست خود را روی زمین بگذارید.

4. 4

   ٤_ به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید و روی پای راست خود بگذارید.

5. 5

   ٥_ سعی کنید هردو پایتان نزدیک دست راسستان باشد و دستان چپتان را به عنوان لنگر روی زمین نگه‌‌دارید.

6. 6

   ٦_ سر خود را به سمت دست چپتان بچرخانید و به مدت چندین بار این حرکت را تکرار کنید،پای چپ خود را بالا و پایین کنید.

سوالات متداول