١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید به طوری که دستانتان را در طرفین و در راستای شانه‌هایتان باشند.
٢_ پاهایتان را به هوا بلند کنید در حالی که باسنتان را به سمت چپ بلند می‌کنید.
٣_ پاشنه پایتان را کشش دهید،پای سمت راست خود را روی زمین بگذارید.
٤_ به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید و روی پای راست خود بگذارید.
٥_ سعی کنید هردو پایتان نزدیک دست راسستان باشد و دستان چپتان را به عنوان لنگر روی زمین نگه‌‌دارید.
٦_ سر خود را به سمت دست چپتان بچرخانید و به مدت چندین بار این حرکت را تکرار کنید،پای چپ خود را بالا و پایین کنید.