زیر شکم رومی چرخشی خلبانی زانو خم

برای این حرکت، روی دستگاه پارالل بشین؛ دست‌ها رو محکم روی دسته‌ها بگیر و زانوها رو به آرامی به یک طرف خود بالا بیار تا در ناحیه زیر شکم احساس کشش کنی. سپس به حالت شروع برگرد.

این حرکت به صورت اصلی روی عضلات شکم کار می‌کنه و عضلات کمکی نداره.

این حرکت سطح متوسطه و بهتره مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنن. اما با کمک مربی و تمرین بیشتر می‌تونن به این سطح برسن.

می‌تونی به جای این حرکت، زیر شکم با توپ ثابت یا کرانچ روی دستگاه انجام بدی که فشار کمتری داره.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل کمر و خم شدن بیش از حد زانو است که می‌تونه به کمر آسیب بزنه.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسبه؛ اما بسته به هدف تمرینی و سطح آمادگی می‌شه تغییر داد.

همیشه دسته‌ها رو محکم بگیر و کمر رو ثابت نگه‌دار تا از آسیب دیدن جلوگیری کنی.

در حرکت چرخشی، بیشتر روی تقویت عضلات مورب شکم تمرکز داریم، در حالی که زیر شکم ساده بر تمرکز کلی روی عضلات زیر شکم است.

این حرکت کمک به تقویت و پایداری عضلات مرکزی بدن کرده و به خصوص برای عملکرد ورزشی و تناسب اندام موثره.

فقط به دستگاه بدنسازی پارالل نیاز داری تا بتونی حرکت رو درست و اصولی انجام بدی.

این حرکت رو می‌تونی در پایان برنامه تمرینی شکم انجام بدی تا بیشترین تأثیر رو داشته باشه.

وقتی حرکت رو درست انجام بدی، باید در ناحیه زیر شکم و مورب‌ها کشش و انقباض رو حس کنی و به هیچ عنوان در کمر دردی نداشته باشی.