شروع
پایان
ژست عقرب
حرکت را با دراز کشیدن رو به زمین شروع کنید،دستانتان را باز کنید تا به شکل T درآیید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، باسن
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ژست عقرب
- حرکت را با دراز کشیدن رو به زمین شروع کنید،دستانتان را باز کنید تا به شکل T درآیید.
- باسنتان را به سمت چپ خود بچرخانید و پای چپ و زانوی خود را به آرامی از روی پای راست خود عبور دهید تا به سمت دست راستتان نزدیک میشود.
- به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، نگهداشتن نفس در حین حرکت است. حتماً به صورت طبیعی نفس بکشید و از چرخاندن بیش از حد باسن خودداری کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ ژست عقرب
چطور ژست عقرب انجام بدم؟
برای انجام ژست عقرب، رو به زمین دراز بکشید و دستها را به شکل T باز کنید. باسن را به سمت چپ بچرخانید و پای چپ را از روی پای راست عبور دهید. به مدت چند ثانیه بمانید و سپس به حالت شروع برگردید.
ژست عقرب چه عضلاتی رو کار میده؟
ژست عقرب بیشتر عضلات شکم را درگیر میکند و عضلات پشت و باسن به صورت کمکی فعال میشوند.
آیا ژست عقرب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، ژست عقرب به عنوان سطح نیمه مبتدی طراحی شده و برای کسانی که به دنبال افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات شکم هستند بسیار مناسب است.
جایگزین ژست عقرب چیه؟
اگر به دنبال جایگزین برای ژست عقرب هستید، میتوانید حرکات پل باسن یا پلانک را امتحان کنید که عضلات مشابهی را کار میدهند.
چه اشتباهات رایجی در ژست عقرب وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج، نگهداشتن نفس در حین حرکت است. حتماً به صورت طبیعی نفس بکشید و از چرخاندن بیش از حد باسن خودداری کنید.
برای ژست عقرب چند ست و تکرار مناسبه؟
بهتر است با ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج اگر احساس راحتی کردید، تعداد را افزایش دهید.
چه نکات ایمنی برای ژست عقرب وجود داره؟
برای جلوگیری از آسیب، حتماً به آرامی حرکت کنید و پیش از شروع، بدن خود را با دقایقی گرم کردن آماده کنید.
تفاوت ژست عقرب با حرکات مشابه چیه؟
ژست عقرب نسبت به حرکاتی مانند پلانک بیشتر به انعطافپذیری کمک میکند و دامنه حرکتی وسیعتری دارد.
فواید ژست عقرب چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطافپذیری کمک میکند و برای تقویت عضلات پشت و باسن نیز مفید است.
آیا برای ژست عقرب تجهیزات نیاز داریم؟
خیر، ژست عقرب نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد و تنها با وزن بدن انجام میشود.
چه زمانی ژست عقرب رو انجام بدم؟
بهتر است ژست عقرب را در انتهای تمرینات خود انجام دهید تا از فواید نهایت انعطافپذیری و کشش بهرهمند شوید.
نشانههای انجام صحیح ژست عقرب چیه؟
اگر احساس کشش راحت در شکم و پشت دارید و میتوانید تعادل خود را حفظ کنید، نشان میدهد که حرکت را به درستی انجام میدهید.