ژست عقرب

برای انجام ژست عقرب، رو به زمین دراز بکشید و دست‌ها را به شکل T باز کنید. باسن را به سمت چپ بچرخانید و پای چپ را از روی پای راست عبور دهید. به مدت چند ثانیه بمانید و سپس به حالت شروع برگردید.

ژست عقرب بیشتر عضلات شکم را درگیر می‌کند و عضلات پشت و باسن به صورت کمکی فعال می‌شوند.

بله، ژست عقرب به عنوان سطح نیمه مبتدی طراحی شده و برای کسانی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات شکم هستند بسیار مناسب است.

اگر به دنبال جایگزین برای ژست عقرب هستید، می‌توانید حرکات پل باسن یا پلانک را امتحان کنید که عضلات مشابهی را کار می‌دهند.

یکی از اشتباهات رایج، نگه‌داشتن نفس در حین حرکت است. حتماً به صورت طبیعی نفس بکشید و از چرخاندن بیش از حد باسن خودداری کنید.

بهتر است با ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج اگر احساس راحتی کردید، تعداد را افزایش دهید.

برای جلوگیری از آسیب، حتماً به آرامی حرکت کنید و پیش از شروع، بدن خود را با دقایقی گرم کردن آماده کنید.

ژست عقرب نسبت به حرکاتی مانند پلانک بیشتر به انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و دامنه حرکتی وسیع‌تری دارد.

این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و برای تقویت عضلات پشت و باسن نیز مفید است.

خیر، ژست عقرب نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد و تنها با وزن بدن انجام می‌شود.

بهتر است ژست عقرب را در انتهای تمرینات خود انجام دهید تا از فواید نهایت انعطاف‌پذیری و کشش بهره‌مند شوید.

اگر احساس کشش راحت در شکم و پشت دارید و می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، نشان می‌دهد که حرکت را به درستی انجام می‌دهید.