حرکت جمع کردن پاها نشسته روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،در وسط یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را رو به جلو بکشید و مسقیم نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ بالا تنه خود را کمی به عقب ببرید.

3. 3

   ٣_ زانوهایتان را خم کنید و سینه خود را به جلو بیاورید و به زانوهایتان نزدیک کنید.

4. 4

   ٤_ در حین انجام این حرکت نفس خود را به بیرون بدهید.

5. 5

   ٥_ ماهیچه‌های شکمتان را به مدت چند ثانیه فشرده و سفت کنید،سپس به حالت شروع برگشته و نفس بکشید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول