کشش حلزونی

برای انجام کشش حلزونی، روی زمین زانو بزن و دستانت را جلو بیاور و به زمین بگذار. سپس سرت رو به آرامی به سمت پایین ببرید تا به پاشنه‌هایت نزدیک شوی. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمان و بعد به حالت اول برگرد.

کشش حلزونی به‌خصوص روی عضلات شکم کار می‌کند. البته عضلات پشت و شانه‌ها هم تقویت می‌شوند.

بله، کشش حلزونی کاملاً برای مبتدی‌ها مناسبه. این حرکت ساده به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید.

اگر به دنبال جایگزین هستی، می‌توانی حرکت کشش گربه‌گاو را امتحان کنی که بر روی انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مشابه کار می‌کند.

۳ ست از کشش حلزونی با حفظ هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مناسبه. این به شما اجازه می‌ده تا به تدریج انعطاف بیشتری پیدا کنید.

یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد کمره. این می‌تونه باعث درد در ناحیه پایین کمر بشه. حرکت را به آرامی و با دقت انجام بده.

به آهستگی حرکت کن و هیچ‌وقت خودت را به زور به حالت نهایی نبر. اگر درد یا ناراحتی احساس کردی، حرکت را متوقف کن.

خبر خوب اینه که برای کشش حلزونی هیچ تجهیزاتی نیاز نداری! فقط یک فضای مناسب روی زمین.

بله، کشش حلزونی بیشتر روی آرامش و انعطاف‌پذیری تمرکز داره، در حالی که کشش گربه‌گاو بر تقویت و تحرک ستون فقرات متمرکز هست.

کشش حلزونی به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس و تنش کمک می‌کنه. برای باز کردن عضلات شکم و پشت هم عالیه.

وقتی کشش حلزونی را درست انجام می‌دی، باید احساس کشیدگی ملایمی در عضلات شکم و پشت داشته باشی و هیچ دردی حس نکنی.

کشش حلزونی را می‌توانی هنگام شروع یا پایان تمرین به عنوان حرکات آرامش‌دهنده و انعطاف‌پذیری انجام بدی.