١_ صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و دست راست خود را روی باسنتان بگذارید،و دست چپ را سر خود بگذارید.
٢_ به آرامی بازوی سمت چپ خود را به صورت عمودی بلند کنید و به سمت راست خود خم شوید،کشش و تنش را در ناحیه شکم احساس کنید.
٣_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.