کشش از جانب ایستاده

صاف بایست و پاها رو به عرض شونه باز کن. دست راست رو روی باسن بذار و دست چپ رو بر سر بذار. بازوی چپ رو به آرامی بالا ببر و به سمت راست خم شو تا کشش رو در شکم حس کنی.

این حرکت عضلات شکم رو به‌صورت اصلی و عضلات پشت و شونه رو به‌عنوان کمک‌کم گرفته است.

بله، این حرکت برای مبتدیان مناسبه چون ساده است و نیاز به تجهیزات خاصی نداره.

خم شدن خیلی زیاد به جلو یا عقب و عدم تمرکز بر کشش عضلات شکم از اشتباهات رایجه. مطمئن شو که حرکت رو آرام و کنترل‌شده انجام بده.

می‌تونی از حرکات دیگه مثل پلانک جانبی یا کرانچ جانبی استفاده کنی تا روی عضلات مشابه کار کنی.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر سمت مناسبه، بسته به توان و سطح شما.

حرکت را به‌آهستگی انجام بده و به بدنت گوش بده. اگر احساس درد یا فشار غیرطبیعی کردی، حرکت رو متوقف کن.

کشش از جانب ایستاده به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه.

کشش از جانب ایستاده بدون تجهیزات انجام میشه، برخلاف پلانک جانبی که نیاز به حمایت بیشتری دارد. همچنین تمرکز بر کشش مستقیم جانبی دارد.

نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام میشه و مناسب تمرینات خانگیه.

بهترین زمان برای انجام این حرکت، در اواسط یا انتهای تمرین کاردیو یا قدرتیه که عضلات از قبل گرم شده باشن.

وقتی کشش خوبی در ناحیه شکم احساس کنی بدون هیچ درد یا نارضایتی، حرکت رو درست انجام میدی.