کشش یک دست و یک پا ایستاده

برای کشش یک دست و یک پا ایستاده، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن، یک پا رو به عقب دراز کن، و دستت رو هم به عقب ببر. تعادل بگیر و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دار.

این حرکت عمدتاً روی عضلات شکم کار می‌کنه و عضلات پشت و باسن رو هم به‌عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کنه.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی نداره. ترکیبی از کاردیو و تقویت عضلات اصلی است.

اگه دنبال جایگزین هستی، می‌تونی حرکاتی مثل پلانک یا اسکات با وزنه انجام بدی که عضلات مشابهی رو درگیر می‌کنه.

یکی از اشتباهات رایج از دست دادن تعادله. همیشه شکم رو سفت نگه‌دار و با تمرکز روی مرکز بدن، تعادت رو حفظ کن.

بهتره ۳ ست انجام بدی و هر ست رو ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر سمت تکرار کنی. با افزایش تسلط، می‌تونی تعداد رو بیشتر کنی.

می‌تونی این حرکت رو توی گرم‌کردن یا بعد تمرینات سنگین انجام بدی تا تعادل و استقامتت بیشتر بشه.

این حرکت به بهبود تعادل، تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه و باعث تقویت تمرکز هم می‌شه.

این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی نداره و می‌تونی هر جایی انجامش بدی!

اگه بتونی تعادل رو حفظ کنی و شکم و پشتت سفت باشه، به درستی انجامش دادی. احساس کشش در عضلات شکم و پشت هم طبیعیه.

این حرکت در حین کاردیو، روی تقویت عضلات شکم و تعادل تمرکز داره، که اونو از حرکاتی مثل پلانک متمایز می‌کنه.

قبل از شروع، گرم‌کردن رو فراموش نکن و به آرامی حرکت کن. اگر دردی حس کردی، بلافاصله متوقف شو.