شروع
پایان
شکم کرانچ با دستگاه
حرکت را با نشستن روی دستگاه شکم شروع کنید و دستهها را محکم بگیرید،و خود را در موقعیت اجرای حرکت قرار دهید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام شکم کرانچ با دستگاه
- حرکت را با نشستن روی دستگاه شکم شروع کنید و دستهها را محکم بگیرید،و خود را در موقعیت اجرای حرکت قرار دهید.
- ماهیچههای شکمتان را فشرده کنید و به آرامی به جلو خم شوید تا شانههایتان بلند شده و از نیمکت جدا شوند و تا در ناحیه شکم احساس تنش میکنید.
- به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
فشردن ناگهانی و بیش از حد ماهیچهها، یا خم شدن بیش از حد از معمول مشکلات رایج هستن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم کرانچ با دستگاه
چطور شکم کرانچ با دستگاه انجام بدم؟
برای اجرای این حرکت، روی دستگاه بشین و دستهها رو محکم بگیر. ماهیچههای شکمت رو فشرده کن و به آرامی به جلو خم شو تا شانههات بلند بشه. بعد به حالت شروع برگرد.
شکم کرانچ با دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا شکم کرانچ با دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت به خاطر کنترل خوب و پشتیبانی دستگاه، برای نیمهمبتدیها و حتی مبتدیها مناسبه.
جایگزین شکم کرانچ با دستگاه چیه؟
اگر دستگاه در دسترس نداری، میتونی کرانچ ساده روی زمین یا با توپ سوئیسی انجام بدی.
چه اشتباهاتی در شکم کرانچ با دستگاه رایجه؟
فشردن ناگهانی و بیش از حد ماهیچهها، یا خم شدن بیش از حد از معمول مشکلات رایج هستن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم کرانچ با دستگاه چقدره؟
۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با افزایش قدرت میتونی تعداد رو بیشتر کنی.
نکات ایمنی شکم کرانچ با دستگاه چیه؟
مطمئن شو دستگاه درست تنظیم شده و از حرکت شدید و ناگهانی خودداری کن تا به ناحیه کمر آسیب نرسونی.
تفاوت شکم کرانچ با دستگاه و کرانچ عادی چیه؟
استفاده از دستگاه به کنترل و پشتیبانی بهتر کمک میکنه و برای وزنهای سنگینتر مناسبه.
فواید شکم کرانچ با دستگاه چیه؟
بهبود قدرت و تناسب عضلات شکم رو فراهم میکنه و با ایجاد تنش بیشتر باعث تقویت عضلات میشه.
برای شکم کرانچ با دستگاه چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک دستگاه کرانچ بدنسازی نیاز داری که در اکثر باشگاهها موجوده.
شکم کرانچ با دستگاه رو کی انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین، بعد از گرم کردن، و هم در انتهای اون انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ با دستگاه چیه؟
اگه در ناحیه شکم تنش رو حس میکنی و حرکت روان و کنترل شدهاست، صحیح انجام دادی.