شکم کرانچ با دستگاه

برای اجرای این حرکت، روی دستگاه بشین و دسته‌ها رو محکم بگیر. ماهیچه‌های شکمت رو فشرده کن و به آرامی به جلو خم شو تا شانه‌هات بلند بشه. بعد به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره.

بله، این حرکت به خاطر کنترل خوب و پشتیبانی دستگاه، برای نیمه‌مبتدی‌ها و حتی مبتدی‌ها مناسبه.

اگر دستگاه در دسترس نداری، می‌تونی کرانچ ساده روی زمین یا با توپ سوئیسی انجام بدی.

فشردن ناگهانی و بیش از حد ماهیچه‌ها، یا خم شدن بیش از حد از معمول مشکلات رایج هستن.

۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با افزایش قدرت می‌تونی تعداد رو بیشتر کنی.

مطمئن شو دستگاه درست تنظیم شده و از حرکت شدید و ناگهانی خودداری کن تا به ناحیه کمر آسیب نرسونی.

استفاده از دستگاه به کنترل و پشتیبانی بهتر کمک می‌کنه و برای وزن‌های سنگین‌تر مناسبه.

بهبود قدرت و تناسب عضلات شکم رو فراهم می‌کنه و با ایجاد تنش بیشتر باعث تقویت عضلات میشه.

به یک دستگاه کرانچ بدنسازی نیاز داری که در اکثر باشگاه‌ها موجوده.

این حرکت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین، بعد از گرم کردن، و هم در انتهای اون انجام بدی.

اگه در ناحیه شکم تنش رو حس می‌کنی و حرکت روان و کنترل شده‌است، صحیح انجام دادی.