١_ حرکت را با دراز کشیند بر روی پشت روی زمین شروع کنید و دستانتان را نیز پشت سرتان بگذارید.
٢_ در این حالت پاهایتان را بالا بیاورید تا با زمین عمود شوند سپس زانوهایتان را خم کنید.
٣_ سپس حرکت شکم کرانچ را اجرا کنید و به جلو خم شوید و ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.