شروع
پایان
ژست لاک پشت
حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید،زانوهایتان را در زیر باسنتان نگهدارید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، باسن
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام ژست لاک پشت
- حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید،زانوهایتان را در زیر باسنتان نگهدارید.
- سپس روی پاشنههایتان بنشینید و پیشانیتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را در کنار بدن و چسبیده به پاهایتان قرار دهید.
- به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
قرار ندادن پیشانی محکم روی زمین و خم کردن کمر از اشتباهات معمول هست که باید رفع بشن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ ژست لاک پشت
چطور ژست لاک پشت انجام بدم؟
روی زانوها بشینید، پیشانیتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را در کنار پاها قرار دهید. ۵ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید و سپس به حالت شروع برگردید.
ژست لاک پشت چه عضلاتی رو کار میده؟
ژست لاک پشت بیشتر بر روی عضلات شکم کار میکنه و عضلات پشتی و باسن رو هم درگیر میکنه.
آیا ژست لاک پشت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، ژست لاک پشت یک حرکت عالی برای مبتدیهاست و نیازی به تجهیزات خاصی نداره.
جایگزین ژست لاک پشت چیه؟
اگر این حرکت مناسب شما نیست، میتونید به جای اون کودک (Child's Pose) رو امتحان کنید که فشار کمتری داره.
چند ست و تکرار از ژست لاک پشت برای تمرین کافیه؟
۳ ست انجام بدید و هر بار ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید تا عضلات کامل کشیده بشن.
فواید ژست لاک پشت چیه؟
ژست لاک پشت به افزایش انعطافپذیری پشت و آرامش ذهن کمک میکنه و باعث بهبود تمرکز میشه.
زمان مناسب انجام ژست لاک پشت کیه؟
این حرکت بهتره که در پایان تمرین انجام بشه تا به آرامش و سرمایش بدن کمک کنه.
تفاوت ژست لاک پشت با حرکت کودک چیه؟
در ژست لاک پشت دستها در کنار بدن قرار میگیرن اما در حرکت کودک، دستها جلوی بدن هستن.
اشتباهات رایج در ژست لاک پشت چیه؟
قرار ندادن پیشانی محکم روی زمین و خم کردن کمر از اشتباهات معمول هست که باید رفع بشن.
نکات ایمنی برای ژست لاک پشت چیه؟
مطمئن بشید که زانوها راحت باشن و اگر احساس درد کردید، حرکت رو متوقف کنید.
نشانههای انجام صحیح ژست لاک پشت چیه؟
باید حس کشیدگی ملایم و آرامش در شکم و پشت داشته باشید، و تنفستان عمیق و منظم باشه.
آیا برای ژست لاک پشت نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
خوشبختانه، ژست لاک پشت نیازی به هیچ تجهیزات خاصی نداره و میتونید راحت روی زمین انجامش بدید.