ژست لاک پشت

روی زانوها بشینید، پیشانیتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را در کنار پاها قرار دهید. ۵ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید و سپس به حالت شروع برگردید.

ژست لاک پشت بیشتر بر روی عضلات شکم کار می‌کنه و عضلات پشتی و باسن رو هم درگیر می‌کنه.

بله، ژست لاک پشت یک حرکت عالی برای مبتدی‌هاست و نیازی به تجهیزات خاصی نداره.

اگر این حرکت مناسب شما نیست، می‌تونید به جای اون کودک (Child's Pose) رو امتحان کنید که فشار کمتری داره.

۳ ست انجام بدید و هر بار ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید تا عضلات کامل کشیده بشن.

ژست لاک پشت به افزایش انعطاف‌پذیری پشت و آرامش ذهن کمک می‌کنه و باعث بهبود تمرکز می‌شه.

این حرکت بهتره که در پایان تمرین انجام بشه تا به آرامش و سرمایش بدن کمک کنه.

در ژست لاک پشت دست‌ها در کنار بدن قرار می‌گیرن اما در حرکت کودک، دست‌ها جلوی بدن هستن.

قرار ندادن پیشانی محکم روی زمین و خم کردن کمر از اشتباهات معمول هست که باید رفع بشن.

مطمئن بشید که زانوها راحت باشن و اگر احساس درد کردید، حرکت رو متوقف کنید.

باید حس کشیدگی ملایم و آرامش در شکم و پشت داشته باشید، و تنفستان عمیق و منظم باشه.

خوشبختانه، ژست لاک پشت نیازی به هیچ تجهیزات خاصی نداره و می‌تونید راحت روی زمین انجامش بدید.