١_ حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید،زانوهایتان را در زیر باسنتان نگه‌دارید.
٢_ سپس روی پاشنه‌هایتان بنشینید و پیشانیتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را در کنار بدن و چسبیده به پاهایتان قرار دهید.
٣_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.