١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت شروع کنید،زانوها خم و دست‌ها در طرفین باشند.
٢_ یک پای خود را روی پای دیگری بگذارید به توری که مچ پایتان روی زانویتان باشد،و انگشتانتان را به هم قفل کنید و دستانتان را پشت سر خود قرار دهید.
٣_ به آرامی پهلوی خود را به سمت پای بلند شده بچرخانید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.