کرانچ چرخشی خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت شروع کنید،زانوها خم و دست‌ها در طرفین باشند.

2. 2

   ٢_ یک پای خود را روی پای دیگری بگذارید به توری که مچ پایتان روی زانویتان باشد،و انگشتانتان را به هم قفل کنید و دستانتان را پشت سر خود قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی پهلوی خود را به سمت پای بلند شده بچرخانید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول