ژست کمان رو به بالا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت و خم کردن زانوها شروع کنید،دستان را بر عکس به عقب ببرید به طوری که کف دستانتان زیر شانه‌هایتان رو به زمین باشد.

2. 2

   ٢_ وزن بدنتان را کاملا روی پاشنه‌هایتان قرار دهید،پشتتان را به وسیله باسنتان از زمین جدا کرده و بلند کنید.

3. 3

   ٣_ هنگامی که باسنتان را بلند کرده‌اید،فشار را از کف دستان به بازوهایتان منتقل دهید تا کاملا در موقعیت حرکت قرار گیرید.

4. 4

   ٤_ در این حالت ران‌هایتان را به هم نزدیکتر کنید و کشاله ران خود را به سمت سقف فشار دهید.

5. 5

   ٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپ به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول