١_ حرکت را با ایستادن باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید و وزنه مناسبی را برداشته و جلوی سینه خود قرار دهید.
٢_ شکمتان را به سمت راست خود تاب بدهید بدون این که پاهایتان تاب بخورند،سپس بدنتان را به سمت چپ خود بچرخانید و شکمتان را فشرده کنید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.