پهلو چرخشی ایستاده با وزنه

اول پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن و وزنه را جلوی سینه خود بگیر. بدن خود را به راست بچرخان و بعد به چپ، بدون اینکه پاها حرکت کنند.

این حرکت بیشتر بر روی عضلات شکم تمرکز دارد و به تقویت و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.

بله، این حرکت نیمه مبتدی است و با وزنه‌های سبک می‌تواند برای شروع مناسب باشد.

می‌توانید حرکت کرانچ شکمی یا پلانک جانبی را به عنوان جایگزین امتحان کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست توصیه می‌شود.

بیش از حد چرخاندن بدن یا حرکت پاها از جمله اشتباهات رایج است. سعی کن کنترل را حفظ کنی.

حتماً قبل از تمرین گرم کن و بیش از حد وزنه بر ندار تا از آسیب به کمر جلوگیری کنی.

این حرکت بیشتر متمرکز بر چرخش بدن و تقویت مستقیم عضلات شکم است، برخلاف کرانچ که به طولانی کردن و انقباض عضله می‌پردازد.

این حرکت باعث استحکام و تقویت شکم می‌شود و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

تنها تجهیز مورد نیاز یک صفحه وزنه سبک تا متوسط است.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا پایان تمرین شکم انجام دهید، وقتی عضلات کاملاً گرم شدند.

وقتی حرکت به‌طور یکنواخت و با کنترل انجام شود و فشار در عضلات شکم حس شود، به‌درستی انجامش داده‌ای.