شروع
پایان
کشش کمر ایستاده پاها باز
حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانهها شروع کنید،پاهایاتان را موازی با یکدیگر قرار دهید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- باسن، ران
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش کمر ایستاده پاها باز
- حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانهها شروع کنید،پاهایاتان را موازی با یکدیگر قرار دهید.
- دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید و اجازه دهید پشتتان به سمت زمین خم شود.
- کف دستانتان را در جلو خود روی زمین گذاشته و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،سپس دستانتان را به سمت بدنتان نزدیک کنید تا بدنتان کاملا کشیده شود.
- به حالت شروع برگشته و دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید،سپس ماهیچههای پشت ران و شکمتان را سفت کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
دقت کنید پشت و کمرتان صاف باشد و حرکت را با سرعت کنترلشده انجام دهید. از خمیده کردن بیش از حد کمر اجتناب کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ کشش کمر ایستاده پاها باز
چطور حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و به آرامی به سمت زمین خم شوید. دستهایتان را روی زمین قرار دهید و بعد به حالت اولیه برگشته و ماهیچههای شکم و پشت ران را سفت کنید.
حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را به صورت اصلی و عضلات باسن و ران را به صورت کمکی کار میدهد.
آیا حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسب است و به تقویت انعطافپذیری و عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
جایگزین حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز چیه؟
حرکتهای مشابه مانند کشش رو به جلو با دستان روی زمین یا مربیهای اصلاحپذیر میتوانند جایگزین خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش کمر ایستاده پاها باز چقدره؟
برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب به نظر میرسد.
چطور از اشتباهات رایج در حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز جلوگیری کنم؟
دقت کنید پشت و کمرتان صاف باشد و حرکت را با سرعت کنترلشده انجام دهید. از خمیده کردن بیش از حد کمر اجتناب کنید.
فواید حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل جسمی کمک میکند.
آیا برای کشش کمر ایستاده پاها باز تجهیزات خاصی لازم دارم؟
خیر، انجام این حرکت بدون نیاز به تجهیزات میباشد.
زمان مناسب برای انجام کشش کمر ایستاده پاها باز چه وقتیه؟
این حرکت مناسب است که قبل از تمرین به عنوان گرم کردن استفاده شود.
نشانههایی که حرکت کشش کمر ایستاده پاها باز رو درست انجام میدم چیه؟
اگر در طول حرکت احساس کشیدگی در عضلات شکم و عدم فشار ناراحتکننده در کمر دارید، به درستی انجام دادهاید.