١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید،پاهایاتان را موازی با یکدیگر قرار دهید.
٢_ دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید و اجازه دهید پشتتان به سمت زمین خم شود.
٣_ کف دستانتان را در جلو خود روی زمین گذاشته و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،سپس دستانتان را به سمت بدنتان نزدیک کنید تا بدنتان کاملا کشیده شود.
٤_ به حالت شروع برگشته و دستانتان را به سمت باسنتان بیاورید،سپس ماهیچه‌های پشت ران و شکمتان را سفت کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.