شروع
پایان
پلاور آرنج خم با هالتر
برای شروع حرکت،روی یک میز صاف دراز بکشید و یک هالتر را در بالای سینه خود در دست بگیرید و آرنجتان را کمی خم کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شانه، سینه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پلاور آرنج خم با هالتر
- برای شروع حرکت،روی یک میز صاف دراز بکشید و یک هالتر را در بالای سینه خود در دست بگیرید و آرنجتان را کمی خم کنید.
- به آرامی دستانتان را تا پشت سر خود پایین بیاورید تا در ناحی سینه احساس کشش میکنید سپس چند ثانیه مکث کنید.
- سپس هالتر را به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد آرنج و یا نگهداشتن تنفس هنگام حرکت هست. به آرامی و با تسلط عمل کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ پلاور آرنج خم با هالتر
چطور پلاور آرنج خم با هالتر انجام بدم؟
برای شروع حرکت، روی نیمکت دراز بکش. هالتر رو در بالای سینه بگیر و آرنجت رو کمی خم کن. به آرامی دستها رو تا پشت سر پایین بیار و بعد به حالت اول برگرد.
پلاور آرنج خم با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
عمدتاً عضلات پشت رو کار میده و به عضلات سینه و شانه هم کمک میکنه.
آیا پلاور آرنج خم با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط و بالاتر مناسبه. اگر مبتدی هستی، توصیه میکنم با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین پلاور آرنج خم با هالتر چیه؟
میتونی از دمبل برای پلاور استفاده کنی یا به سراغ حرکتهای دیگری مثل پشت بازوی دمبل بری.
در پلاور آرنج خم با هالتر چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد آرنج و یا نگهداشتن تنفس هنگام حرکت هست. به آرامی و با تسلط عمل کن.
چند ست و تکرار برای پلاور آرنج خم با هالتر مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه تا عضلاتت کافی تمرین بگیرن.
نکات ایمنی پلاور آرنج خم با هالتر چیاس؟
از میزان وزنی که میتونی کنترل کنی استفاده کن و همیشه وضعیت بدن رو پایدار و محکم نگهدار.
تفاوت پلاور آرنج خم با هالتر و دمبل چیه؟
استفاده از دمبل به تو آزادی حرکت بیشتری میده و میتونی هر دست رو جداگانه تمرین بدی.
فواید پلاور آرنج خم با هالتر چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، بهبود استقامت و افزایش انعطافپذیری میشه.
برای پلاور آرنج خم با هالتر چه تجهیزاتی نیازه؟
به یک نیمکت و یک هالتر نیاز داری.
زمان مناسب انجام پلاور آرنج خم با هالتر کیه؟
بهتره این حرکت رو در میانه یا انتهای برنامه تمرین قدرتی انجام بدی.
چطور بفهمم پلاور آرنج خم با هالتر رو درست انجام میدم؟
باید کشش خوبی در ناحیه سینه حس کنی و هیچ دردی در آرنج یا شانه نداشته باشی.