١_ شروع کنید هالتری را روی دستگاه اسمیت گذاشته و بدنتان را در زیر هالتر قرار دهید،بدنتان را صاف و پاهایتان را دراز کنید.
٢_ هالتر را بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و سپس به آرامی خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و ماهیچه‌های زیر بغل و پشت خود را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.