زیر بغل قایقی معکوس با هالتر

برای این حرکت، هالتر را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر آن بخوابید. دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و هالتر را بگیرید. به آرامی خود را بالا بکشید و ماهیچه‌های پشت را فشرده کنید سپس برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات جلو بازو و شانه هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و برای مبتدی‌ها ممکن است چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌توانید از حرکت زیر بغل سیم‌کش یا دستگاه زیر بغل قایقی استفاده کنید که فشار مشابهی به عضلات پشت وارد می‌کنند.

برای تقویت قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. تنظیم تعداد باز تکرار به سطح آمادگی شما بستگی دارد.

همیشه قبل از شروع حرکت، وضعیت بدن خود را بررسی کنید. به صاف نگه‌داشتن ستون فقرات و جلوگیری از افتادن هالتر توجه کنید. استفاده از دستکش مخصوص هم کمک می‌کند.

تفاوت در نحوه قرارگیری بدن و دامنه حرکت است؛ که در زیر بغل قایقی معکوس، حرکت به صورت افقی و با دستگاه اسمیت انجام می‌شود.

این حرکت به تقویت و توسعه عضلات پشت کمک کرده و قدرت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. تعادل و استقامت بدن را نیز افزایش می‌دهد.

نیاز به هالتر و دستگاه اسمیت دارید. استفاده از دست‌کش می‌تواند مفید باشد.

می‌توانید این حرکت را در وسط یا انتهای تمرینات پشت انجام دهید تا به خستگی کامل عضلات برسید.

اگر فشار را بیشتر در عضلات پشت حس کردید و حرکت روان و بدون درد انجام شد، یعنی درست پیش می‌روید. به تنفس و کشیدگی عضلات دقت کنید.