زیر بغل با هالتر لاری خوابیده

برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت دراز بکشید و هالتر خم را با دست بگیرید. به آرامی هالتر را به سمت سینه بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. مکث کنید و سپس به حالت شروع بازگردید.

این حرکت عضلات پشتی را به‌خصوص در ناحیه پایینی هدف قرار می‌دهد و عضلات جلو بازو نیز به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

زیر بغل با هالتر لاری خوابیده به‌خاطر سطح متوسطی که دارد، بهتر است برای افرادی که با تکنیک‌های پایه آشنا هستند انجام شود. مبتدی‌ها می‌توانند ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنند.

می‌توانید از حرکاتی مثل زیر بغل هالتر خم یا زیربغل کابل استفاده کنید که مشابه این حرکت عضلات پشتی را به‌کار می‌گیرند.

از رایج‌ترین اشتباهات می‌توان به خم کردن بیش از حد آرنج‌ها و انجام حرکت با سرعت زیاد اشاره کرد. سعی کنید حرکت را با کنترل و دقت انجام دهید.

این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود فرم و قدرت بدن کمک کند.

توصیه می‌شود 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار انجام دهید، بسته به هدف تمرینی شما.

برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر خم نیاز دارید.

همیشه مطمئن شوید که فرم بدن‌تان صحیح است و از وزن‌های مناسب استفاده می‌کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

این حرکت به‌صورت خوابیده انجام می‌شود که باعث تمرکز بیشتر روی عضلات پشتی می‌شود، در حالی که حرکت‌های مشابه ممکن است در حالت ایستاده یا نشسته اجرا شوند.

اگر هنگام انجام حرکت در ناحیه پایینی پشت تنش و فشار مناسبی احساس می‌کنید، نشانه انجام صحیح آن است.

این حرکت می‌تواند هم در شروع و هم در انتهای تمرین‌های پشتی انجام شود، بسته به برنامه تمرینی شما.