زیر بغل تک خم دست مستقیم با هالتر

شروع کنید با گرفتن هالتر با دست موازی بدن و به اندازه عرض شانه‌ها، بدنتان را حدود ۶۰ درجه خم کنید و هالتر را به آرامی به سمت سینه بکشید. کمر را ثابت نگه‌دارید و بعد از مکثی کوتاه، به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و به بهبود قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است کسانی که تازه‌کار هستند، ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنند تا به فرم صحیح مسلط شوند.

می‌توانید از دستگاه‌های زیر بغل یا دمبل برای انجام حرکتی مشابه استفاده کنید که شاید کنترل بهتری داشته باشید.

به طور کلی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه، بسته به هدف شما.

مطمئن شوید که کمرتان صاف و ثابت باقی بماند و وزن هالتر را به اندازه‌ای تنظیم کنید که توان کنترل آن را داشته باشید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت بیشتر روی تمرکز و انفعالات عضلات پشت تأکید دارد، در حالی که دستگاه‌ها ممکن است حس کمتری به انسجام شما بدهند.

این حرکت به بهبود قدرت، پشتکار و حجم عضلات پشت کمک می‌کند و به تعادل بدن هم می‌افزاید.

شما فقط به یک هالتر نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

بهتره که این حرکت رو در بخش تمرینات اصلی و بعد از گرم کردن بدن انجام بدید تا از عضلات پشت بیشترین بهره رو ببرید.

اگر به درستی انجام‌ دادید، در عضلات پشت احساس خستگی و فشار خواهید کرد و کمرتان در حالت ثابت و کنترل‌شده قرار دارد.

خم شدن بیش از حد یا قوسی شدن کمر و استفاده از وزن بیش از حد می‌تونه به آسیب منجر بشه، پس فرم و کنترل رو جدی بگیرید.