١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی نشسته و پاهایتان را روی پایه‌های آن قرار دهید..
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید سپس کمی خم شوید و دسته دستگاه را محکم بگیرید.
٣_ به آرامی دستانتان و آرنج‌هایتان را به عقب بکشید و دسته را به سمت قسمت زیرسینه خود نزدیک کنید،کشش را در ناحیه کمر و پشت خود احساس کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.