١_ طناب را به میله بارفیکس وصل کنید و با دستانتان محکم طناب را بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به داخل باشد.
٢_ به آرامی خود را بالا بکشید تا وقتی که دستانتان بالا سینه را لمس خواهد کرد.
٣_ زیربغلتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.