بارفیکس با طناب

برای انجام بارفیکس با طناب، طناب را به میله بارفیکس وصل کرده و با دستانتان محکم بگیرید. کف دستانتان رو به داخل باشد. خود را بالا بکشید تا دستانتان به بالا سینه برسند، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

بارفیکس با طناب به‌طور اصلی عضلات پشت را تمرین می‌دهد و عضلات جلو بازو نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

بارفیکس با طناب برای سطح نیمه حرفه‌ای مناسب‌تر هست. مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنند و به مرور زمان این حرکت رو امتحان کنند.

می‌تونید بارفیکس معمولی یا استفاده از دستگاه لات‌پول‌دان رو به عنوان جایگزین امتحان کنید. این حرکات هم عضلات پشت رو هدف می‌گیرن.

بهتره با ۳ ست و هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنید. با افزایش توانایی‌تون می‌تونید تعداد تکرارها رو بیشتر کنید.

اشتباهات رایج شامل استفاده از تکانه برای بالا کشیدن بدن و عدم فشرده‌سازی زیر بغل‌ها میشه. تلاش کنید حرکت رو کنترل‌شده و آرام انجام بدید.

اطمینان حاصل کنید که طناب محکم وصل شده و از عضلات مرکزی شکم برای ثبات بیشتر استفاده کنید. همچنین گرم کردن بدن قبل از تمرین رو فراموش نکنید.

بارفیکس با طناب تمرکز بیشتری روی عضلات پشت و جلو بازو داره و حرکت بیشتری برای دستان فراهم میاره، در حالی که بارفیکس عادی معمولاً ساده‌تر و مستقیم‌تر هست.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و جلو بازو کمک کرده و قدرت بدنی بالاتنه رو بهبود می‌ده. همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل شانه کمک می‌کنه.

برای این حرکت به میله بارفیکس و طناب مقاوم نیاز دارید که به میله متصل کنید.

بهترین زمان برای انجام بارفیکس با طناب در وسط یا اواخر تمرین بدنسازی هست، جایی که عضلات به اندازه کافی گرم شده باشن.

وقتی حرکت رو به درستی انجام بدید، باید احساس خوشایندی در عضلات پشت و جلو بازو داشته باشید و تنه بدنتون در طول حرکت به خوبی کنترل بشه.