زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده

با گیره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را وصل کنید. زانوها را کمی خم کنید، پشتتان را صاف نگه دارید و دسته را به سمت کناری خود بکشید. پشت خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

این حرکت عضلات پشت را به عنوان عضلات اصلی هدف قرار می‌دهد. جلو بازو و شانه‌ها هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل می‌شوند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمی تمرین می‌توانید به راحتی انجام دهید.

می‌توانید از حرکت زیر بغل با دمبل یا دستگاه قایقی استفاده کنید. این حرکات مشابه و تاثیرگذار هستند.

خم کردن زیاد پشت یا عدم فشردن شانه‌ها از اشتباهات رایج است. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و شانه‌ها را محکم کنید.

سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب است تا عضلات پشت درگیر شوند.

حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و دسته را با کنترل بکشید. از وزن مناسب استفاده کنید تا از فشار زیاد جلوگیری کنید.

این حرکت با دستگاه سیم کش انجام می‌شود که کنترل بیشتر و تنظیم دقیق قدرت را فراهم می‌کند در مقایسه با حرکات دیگر با دمبل.

تقویت عضلات پشت، بهبود بهره‌وری عملکرد بالاتنه و افزایش قدرت کلی از فواید این حرکت است.

یک دستگاه بدنسازی سیم کش و دسته تکی کافی است تا این حرکت را انجام دهید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین پشت برای گرم‌کردن یا در پایان برای قدرت بیشتر انجام دهید.

زمانی که احساس فشار در عضلات پشت می‌کنید و شانه‌هایتان در طول حرکت پایدار هستند، نشان‌دهنده درست انجام دادن حرکت است.