حرکت کششی دانسر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی زمین بنشینید و یک پای را در جلو خود دراز کنید و دیگری را خم کرده و روی پای دراز شده قرار دهید.
-
2
٢_ یک دست خود را روی زمین و دیگر را روی پای خم شده قرار دهید.
-
3
٣_ به آرامی بالا تنه خود را به سمت پای خم شده بچرخانید تا در ناحیه کمر احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس حرکت را روی سمت دیگر اجرا کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کششی دانسر انجام بدم؟
برای حرکت کششی دانسر، بنشینید و یکی از پاها را دراز کنید و دیگری را خم کرده روی آن قرار دهید. دستانتان را در پوزیشن صحیح بگذارید و به آرامی بالا تنهتان را بچرخانید تا کشش را حس کنید.
حرکت کششی دانسر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات پشت تمرکز دارد و به عنوان عضلات کمکی، شکم و باسن را نیز درگیر میکند.
آیا حرکت کششی دانسر برای مبتدیها مناسبه؟
بله، حرکت کششی دانسر برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و به آرامی میتوانید مهارت خود را افزایش دهید.
جایگزین حرکت کششی دانسر چیه؟
اگر به دنبال جایگزینی هستید، میتوانید پل معکوس یا حرکات کششی دیگر برای پشت و شکم را امتحان کنید.
اشتباهات رایج در حرکت کششی دانسر چیه؟
کشش زیاد و نادرست یا جابهجا شدن نادرست دستها میتواند باعث آسیب شود. مطمئن شوید که حرکت را به آرامی انجام میدهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت کششی دانسر چقدره؟
سه ست به ازای هر سمت با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث مناسب است. به اندازهای ادامه دهید که کشش را به خوبی حس کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت کششی دانسر چیه؟
به آرامی حرکت کنید و به صدای بدن خود گوش دهید. اگر درد یا ناراحتی حس کردید، حرکت را متوقف کنید.
تفاوت حرکت کششی دانسر با حرکات مشابه چیه؟
حرکت کششی دانسر تمرکز بیشتری بر چرخش و کشش پشت دارد. این حرکت تنها نیاز به وزن بدن دارد و تجهیزات نیاز نیست.
فواید حرکت کششی دانسر چیه؟
افزایش انعطافپذیری کمر، ارتقاء تعادل، و تقویت عضلات پشت از فواید این حرکت است.
زمان مناسب انجام حرکت کششی دانسر چه وقتیه؟
این حرکت را میتوانید قبل یا بعد از تمرین اصلی انجام دهید تا انعطافپذیری بیشتری داشته باشید.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت کششی دانسر چیه؟
این حرکت نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد و فقط وزن بدن کافیست.
نشانههای انجام صحیح حرکت کششی دانسر چیه؟
در انتهای حرکت باید کشش ملایمی را در کمر حس کنید بدون اینکه فشار یا درد داشته باشید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.