شروع
پایان
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
شروع کنید روی زمین زانو بزنید و یک دست خود را روی توپ ورزشی و دیگری را روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شکم، باسن
- تجهیزات
- توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
- شروع کنید روی زمین زانو بزنید و یک دست خود را روی توپ ورزشی و دیگری را روی زمین قرار دهید.
- سپس شروع کنید به چرخاندن شانههایتان و فشار دادن پشت خود به جلو تا در ناحیه شانه و پشت خود احساس کشش میکنید.
- به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس حرکت را با دست دیگر خود اجرا کنید.
اشتباهات رایج
قرار ندادن دستها در موقعیت صحیح و عدم کنترل بر چرخش شانهها از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
چطور حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی انجام بدم؟
روی زمین زانو بزنید، یک دست روی توپ ورزشی و دیگری روی زمین. شانهها را بچرخانید و پشت خود را به جلو فشار دهید تا کشش را حس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس با دست دیگر انجام دهید.
حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف میگیرد، اما عضلات شکم و باسن را هم بهصورت کمکی درگیر میکند.
آیا حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت مناسب سطح نیمه مبتدی است و به تقویت عضلات پشتی کمک میکند.
جایگزین حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از تمرینات مشابه مثل زیر بغل با دمبل و یا استفاده از کشهای مقاومتی بهره ببرید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چقدره؟
برای شروع ۲ تا ۳ ست با نگه داشتن ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در هر طرف پیشنهاد میشود.
اشتباهات رایج در حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
قرار ندادن دستها در موقعیت صحیح و عدم کنترل بر چرخش شانهها از اشتباهات رایج هستند.
نکات ایمنی حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
همیشه تعادل خود را حفظ کنید و از چرخش بیش از حد دوری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
فواید حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به باز کردن و تقویت عضلات پشت و بهبود انعطافپذیری شانهها کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
تنها نیاز به یک توپ بدنسازی دارید تا این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب انجام حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی کیه؟
میتوانید این حرکت را در شروع یا پایان تمرین بهمنظور گرم کردن یا سرد کردن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی چیه؟
اگر در ناحیه پشت و شانه احساس کشش و هیچگونه دردی در مفاصل نداشته باشید، به درستی انجام دادهاید.