شروع
پایان
زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس
شروع کنید یک هالتر لاری را بردارید و به وزنه مناسبی را در آن قرار دهید و آن را در مقابل خود قرار دهید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را در کنار خود بگذارید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- هالتر جلو بازو
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس
- شروع کنید یک هالتر لاری را بردارید و به وزنه مناسبی را در آن قرار دهید و آن را در مقابل خود قرار دهید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را در کنار خود بگذارید.
- بنشینید و هالتر را به صورت برعکس در دست بگیرید،سپس در حالی که پشتتان صاف است،همراه با هالتر بلند شوید.
- کمی زانوهایتان را خم کنید،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس هالتر تا پایینتر از زانوهایتان پایین بیاورید.
- به آرامی هالتر را تا زیرسینهتان به سمت بالا بیاورید،پشتتان را فشرده کنید و کشش را احساس کنید،سپس به کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج خم کردن زیاد زانوها یا جلو آوردن پشت است. باید مطمئن شوید که فرم بدنتان درست است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس
چطور زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس انجام بدم؟
شروع کنید با ایستادن و گرفتن هالتر لاری به صورت برعکس. با پشت صاف و زانوهای کمی خم، هالتر را تا زیرسینهتان بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین برگردانید.
زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت و به عنوان عضلات کمکی، جلو بازو و شانهها را به کار میگیرد.
آیا زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده است، اما مبتدیها میتوانند با وزنههای سبک و با راهنمایی مربی شروع کنند.
جایگزین زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چیه؟
میتوانید از دستگاه لت یا دمبلهای خم برای انجام حرکات مشابه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چقدره؟
بهتره که ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید تا به خوبی عضلات به کار بیوفتند.
نکات ایمنی زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چیه؟
حتماً پشتتان را صاف نگه دارید و از وزنهای استفاده کنید که توان حمل آن را دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
نوع دستگیری برعکس باعث تمرکز بیشتر بر جلو بازوها میشود که در حرکات معمولی این طور نیست.
فواید زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استقامت شانه کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک هالتر لاری و وزنه مناسب نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس کیه؟
میتوان این حرکت را ابتدای تمرینات پشت یا به عنوان بخش اصلی تمرین قرار داد.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چیه؟
وقتی که کشش در عضلات پشت به خوبی حس میشود و زانو و پشت در یک حالت ثابت باقی میمانند.
اشتباهات رایج در زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن زیاد زانوها یا جلو آوردن پشت است. باید مطمئن شوید که فرم بدنتان درست است.