١_ میله بار فیکس را محکم بگیرید دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ شروع کنید از آن آویزان شوید و دستانتان را کاملا دراز کنید که این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ به آرامی خود را بالا بکشید و سرتان را تا جایی که ممکن است به سمت عقب خم کنید در حالی ستون فقراتتان را به حالت کمان در می‌آورید.
٤_ به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا ترقوه تا بالای میله بارفیکس بیاید و بتوانید که با جناغ سینه‌تان میله را لمس کنید و سپس کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.