تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر

نحوهٔ انجام تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر

1. شروع کنید صاف بایستید،جلوی دیوار یا رو به یک یار کمکی،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌هایتان باز کنید و توپ طبی را در دست بگیرید.
2. توپ را تا پست سر خود ببرید،و تا جایی که می‌توانید دستانتان را به عقب بکشید،سپس با تمام قدرت خود،توپ را به جلو پرتاب کنید.
3. دستانتان را به جلو بکشید،تنش را در ناحیه پشت خود،شانه‌‌ها،هیچه‌ی مرکزی شکم احساس کنید و آماده شوید که توپ را از دیوار یا یار کمکی خود پس بگیرید.
4. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج