١_ میله بارفیکس را محکم بگیرید به طوری که کف دستان را به جلو باشد.
٢_ خود را به سمت بالا بکشید تا چانه‌تان از میله بالاتر رود.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٤_ خود را به آرامی پایین بیاورید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.