بارفیکس راکی جلو و عقب

نحوهٔ انجام بارفیکس راکی جلو و عقب

1. برای شروع تمرین،میله بارفیکس را محکم بگیرید.
2. سینه خود را به سمت میله بلند کنید تا میله را لمس خواهد کرد در حین تمرین ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.
3. خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید اما این دفعه خود را بالا بکشید و گردنتان را خم کنید تا پشت گردنتان میله را لمس خواهد کرد،به محض این که پشت گردنتان میله را لمس کرد ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج