شروع
پایان
زیربغل پارویی تک با اسمیت
شروع کنید میله دستگاه اسمیت را در پایینترین حد خود قرار دهید و وزنه مناسب را برای اجرای تمرین بر روی آن سوار کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو، شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل پارویی تک با اسمیت
- شروع کنید میله دستگاه اسمیت را در پایینترین حد خود قرار دهید و وزنه مناسب را برای اجرای تمرین بر روی آن سوار کنید.
- کنار میله بایستید و به اندازه ٩٠ درجه خم شوید،سپس به آرامی به پایین بیایید به طوری که یک دستتان رو به زمین دراز شده باشد و با آن میله را محکم بگیرید.
- میله را به سمت بالا بکشید،ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج اینه که کمر در طول حرکت صاف نباشه. حواستون باشه که کمرتون همیشه مستقیم بمونه تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل پارویی تک با اسمیت
چطور زیربغل پارویی تک با اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، میله اسمیت رو در پایینترین حد قرار بدید و وزنه مناسب رو انتخاب کنید. به اندازه ۹۰ درجه خم بشید و میله رو محکم بگیرید. حالا میله رو بالا بکشید و ماهیچههای پشت رو فشرده کنید، بعد به حالت شروع برگردید.
زیربغل پارویی تک با اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات پشت تمرکز داره و عضلات کمکی مثل جلو بازو و شانهها هم درگیر میشن.
اشتباهات رایج در زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که کمر در طول حرکت صاف نباشه. حواستون باشه که کمرتون همیشه مستقیم بمونه تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
آیا زیربغل پارویی تک با اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، اما با وزنه کمتر و دقت بیشتر، مبتدیها هم میتونن امتحان کنن.
جایگزین زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
میتونید از کشش لات ماشین یا دمبل تک هم استفاده کنید. هر دو تمرین میتونند عضلات مشابهی رو کار بدن.
چند ست و تکرار برای زیربغل پارویی تک با اسمیت مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. باید وزنهای انتخاب کنید که آخرین تکرار به سختی انجام بشه.
نکات ایمنی زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
کمر رو صاف نگه دارید و وزن رو به آرامی کنترل کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری بشه. همچنین وزنهای انتخاب کنید که براتون سنگین نباشه.
تفاوت زیربغل پارویی تک با اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه اسمیت، کنترل بیشتری در حرکت میده و فشار کمتری بر روی پایینتنه است.
فواید زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات پشت و بهبود وضعیت کلی بدن کمک میکنه و تعادل رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
برای این تمرین به دستگاه اسمیت و هالتر نیاز دارید.
زیربغل پارویی تک با اسمیت رو کی انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در میانه یا انتهای تمرینات پشتی انجام بدید، تا مطمئن بشید بدنتون به خوبی گرم شده.
نشانههای انجام صحیح زیربغل پارویی تک با اسمیت چیه؟
اگر در موقع بالا کشیدن میله حس خوبی در عضلات پشت دارید و کمر صافه، دارید حرکت رو درست انجام میدید.