١_ شروع کنید اسمیت را برای اجرای تمرین پارویی خم تنظیم کنید و وزنه‌های مناسب را بر روی آن سوار کنید.
٢_ میله را به طور برعکس در دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
٣_ به آرامی میه را به سمت سینه خود بالا بکشید،ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.