کشش اسپاین

نحوهٔ انجام کشش اسپاین

1. شروع کنید ری زمین بنشینید و پاهایتان را به جلو دراز کنید و به اندازه عرض باسنتان بازشان کنید و ستون فقراتتان را کاملا راست کنید به طوری که سر شما رو به سقف باشد.
2. دستانتان را به جلو دراز کنید به طوری که کمی از شانه‌هایتان پایین‌تر باشند،کف دستان رو به زمین باشد.
3. ستون فقراتتان را صاف کنید،نفس عمیق بکشید و باسنتان را کمی بلند کنید،سپس نفس خود را به بیرون دهید ستون فقرات خود را کاملا به جلو کشش دهید.
4. در حین حرکت تمام بدن خود را به سمت پاهایتان کشش دهید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
5. نفس خود را کامل به بیرون دهید و به حالت شروع برگردید.

اشتباهات رایج