١_ شروع کنید رو به زمین دراز بکشید به طوری که پیشانیتان کف زمین را لمس کنید و پاهایتان را نزدیک به هم قرار دهید.
٢_ انگشتان را هم سطح با شانه‌هایتان روی زمین قرار دهید،آرنجتان را بلند کنید سپس تیغه‌های شانه‌هایتان را به داخل ببرید.
٣_ سپس دستانتان را صاف کنید،سر خود را بلند کنید،شانه‌ها و سینه خود را به سمت سقف بلند کنید.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.