شروع
پایان
پارویی هالتر دراز کش
زیر یک هالتر دراز بکشید به طوری که هالتر در وسط سینهتان باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- پشت
- تجهیزات
- هالتر، میله بارفیکس بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پارویی هالتر دراز کش
- زیر یک هالتر دراز بکشید به طوری که هالتر در وسط سینهتان باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- در حالی که شکمتان را به داخل میبرید و پشتتان را صاف میکنید،از بازوهایتان استفاده کرده و بدنتان را به سمت هالت نزدیک کنید تا در ناحیه سینه احشاس کشش کنید.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
اشتباهات رایج شامل عدم خم کردن آرنجها به صورت کامل یا کشیدن سر و گردن به بالا است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ پارویی هالتر دراز کش
چطور پارویی هالتر دراز کش انجام بدم؟
برای انجام پارویی هالتر دراز کش، زیر یک هالتر دراز بکشید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و بدنتان را با بازوها به سمت هالتر بکشید، سپس آرام به حالت شروع برگردید.
پارویی هالتر دراز کش چه عضلاتی رو کار میده؟
پارویی هالتر دراز کش عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر میکند و به صورت کمکی عضلات پشت را هم تقویت میکند.
آیا پارویی هالتر دراز کش برای مبتدیها مناسبه؟
پارویی هالتر دراز کش برای سطح متوسط طراحی شده، اما با فرماندهی مناسب، مبتدیها هم میتوانند با وزنههای سبک امتحان کنند.
جایگزین پارویی هالتر دراز کش چیه؟
اگر تجهیزات ندارید، میتوانید از حرکت پارویی دمبل یا بارفیکس با کمک کش بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پارویی هالتر دراز کش چیه؟
به طور معمول، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. البته بسته به هدفتان، میتوانید تعداد تکرارها را تغییر دهید.
اشتباهات رایج در پارویی هالتر دراز کش چیه؟
اشتباهات رایج شامل عدم خم کردن آرنجها به صورت کامل یا کشیدن سر و گردن به بالا است.
نکات ایمنی در پارویی هالتر دراز کش چیه؟
حتماً از پشت صاف و محکم استفاده کنید و بیش از حد وزن را سنگین نکنید تا از آسیب به شانهها جلوگیری شود.
فواید پارویی هالتر دراز کش چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات جلو بازو و پشت کمک میکند و باعث افزایش قدرت کلی بالاتنه میشود.
تفاوت پارویی هالتر دراز کش با بارفیکس چیه؟
هر دو حرکت به عضلات جلو بازو و پشت کمک میکنند، اما بارفیکس بیشتر بر عضلات پشت و شانه تمرکز دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای پارویی هالتر دراز کش چیه؟
برای انجام این حرکت به یک هالتر، میله بارفیکس و یک فضای مناسب نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پارویی هالتر دراز کش چیه؟
این حرکت را میتوانید در اواسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام دهید، چون عضلات جلو بازو را به شدت درگیر میکند.
نشانههای انجام صحیح پارویی هالتر دراز کش چیه؟
اگر در طول حرکت کشش خوبی در ناحیه سینه و جلو بازو حس کردید و پشتتان هم صاف بود، حرکت را درست انجام میدهید.