شروع
پایان
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز
برای شروع تمرین،روی لبه نیمکتی بنشینید و هالتری را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز
- برای شروع تمرین،روی لبه نیمکتی بنشینید و هالتری را به دست بگیرید.
- زانوهایتان را خم نگهدارید،هالتر را بردارید و بلند کنید در حین اجرای تمرین بازوهایتان را فشرده و محکم کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.
- در حین این که هالتر را به سمت شانههایتان نزدیک میکنید تنها قسمت بدنتان که باید در حرکت باشد ساعدتان است.
- بازوهایتان را نگهدارید و چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و نفس بکشید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از حرکت دادن شانهها و تنه خودداری کن. فقط باید ساعدت در حرکت باشه تا از آسیب جلوگیری شه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز
چطور جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و هالتر رو بگیر. زانوها خم باشه و فقط ساعدت رو حرکت بده. یادت نره بازوها ثابت باشه و در مسیر برگردوندن به نقطه شروع نفس بکش.
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو اصلیترین هدف قرار میده. فقط حواست باشه روی فرم و تکنیک تمرکز کنی.
آیا جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه. فقط حتما با وزن سبکتر شروع کن و تکنیکت رو درست کن.
جایگزین جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چیه؟
میتونی از جلو بازو دمبل نشسته هم استفاده کنی. این حرکت هم روی جلو بازو تمرکز داره و به تجهیزات کمی نیاز داره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چنده؟
برای شروع میتونی ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. ببین توانت چقدره و بر اساس اون تصمیم بگیر.
چه اشتباهاتی در جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز وجود داره؟
از حرکت دادن شانهها و تنه خودداری کن. فقط باید ساعدت در حرکت باشه تا از آسیب جلوگیری شه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چیه؟
وزن مناسب انتخاب کن و دقت کن که شانههات ثابت باشه. حرکات ناگهانی نکن و حتما فرم صحیح رو رعایت کن.
فواید جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم در جلو بازو میشه و میتونی قدرت دستهات رو بهبود بدی.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چیه؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز داری. انتخاب مناسب تجهیزات کمک میکنه بهتر تمرین کنی.
زمان مناسب انجام جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط یا پایان تمرینات بالاتنهات انجام بدی، تا وقتی که انرژی کافی برای حفظ فرم داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز چیه؟
اگر ساعدها تنها بخش در حال حرکته و در عضلات جلو بازو احساس فشار میکنی، حرکت رو درست انجام دادی.
تفاوت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع متمرکز با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، دستها نزدیک به هم هستند و تمرکز بیشتر روی داخل عضله جلو بازو هست که از حرکات دیگه متمایز میشه.