شروع
پایان
جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس
شروع کنید وزنههای مناسبی را برای اجرای تمرین روی هالتر لاری سوار کنید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس
- شروع کنید وزنههای مناسبی را برای اجرای تمرین روی هالتر لاری سوار کنید.
- سپس روی نیمکت بنشینید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را باز کنید و هالتر را به صورت برعکس(کف دستان رو به پایین)محکم در دست بگیرید.
- به آرامی هالتر را به سمت شانههایتان بالا بیاورید،شانههایتان را فشرده و ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنههای زیاد و حرکت ندادن شانهها به صورت ایزوله است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس
چطور حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس انجام بدم؟
روی نیمکت بشین، هالتر رو به صورت برعکس بگیر و به آرامی به سمت شونههات بیار. شونهها رو فشرده کن و بعد به حالت اولیه برگرد.
جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات جلو بازو کار میکنه و تأثیری روی عضلات کمکی نداره.
آیا جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
به خاطر تمرکز بالای این حرکت روی جلو بازو و نیاز به دقت در انجام، بهتره افراد با تجربهی متوسط به بالا انجام بدن.
جایگزین جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چیه؟
میتونی جلو بازو دمبل روی میز لاری یا جلو بازو هالتر ایستاده رو امتحان کنی.
در حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چند ست و تکرار مناسب هست؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای هر ست مناسبه.
چه اشتباهاتی در حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنههای زیاد و حرکت ندادن شانهها به صورت ایزوله است.
نکات ایمنی در جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چیه؟
وزنهی مناسب انتخاب کن و کنترل کاملی روی حرکت داشته باش تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنی.
تفاوت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل دست برعکس، بیشتر روی بخش بیرونی جلو بازو تمرکز داره.
فواید جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چیه؟
تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت دستها از فواید این حرکت هستن.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس نیاز دارم؟
نیاز به نیمکت و هالتر داری.
زمان مناسب انجام جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس کیه؟
بهتره در انتهای تمرینات بازو انجام بشه وقتی که عضلات بازو گرم شدهاند و آمادهان.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری دست برعکس چیه؟
اگر فشار را در جلو بازو احساس کردی و حرکت روان و کنترل شده بود، درست انجام دادی.